Стройные ноги за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

ноги 16
В цветастых юбках и коротких шортах хочется выглядеть лучше всех. Есть несколько упражнений, которые способны подтянуть ноги быстро и эффективно.

Делай эту простую гимнастику ежедневно, чтобы заметить изменения уже через несколько недель.

Приседания

Расставь ноги широко, разведи носки. Руки вытяни перед собой. Приседай максимально глубоко, выполни 20 повторений.

/storage/shares/uploads/files/01%288%29.gif

В ТЕМУ:

Толчки ногой вверх

Стань на четвереньки и толкай согнутую под углом 90 градусов ногу вверх. Выполни по 25 толчков для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/02%289%29.gif

В ТЕМУ:

Толчки ногой в сторону

Оставайся в том же положении, отводя согнутую ногу в сторону. Выполни 25 подъемов для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/03%289%29.gif

В ТЕМУ:

Приседания с поднятием ноги

Выполни упражнение номер 1, но дополни его поднятием ноги в сторону, максимально высоко. Выполни 10 приседаний с 5 поднятиями ног в каждую сторону.

/storage/shares/uploads/files/04%288%29.gif

Махи назад

Обопрись на ровную поверхность и поднимай прямые ноги назад. 25-30 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/05%288%29.gif

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Система Табата: суперэффективная 4-минутная тренировка с Игорем Обуховским
Система Табата: суперэффективная 4-минутная тренировка с Игорем Обуховским
Следующий пост
10 привычек, которые состарят твою кожу раньше времени
10 привычек, которые состарят твою кожу раньше времени

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 3 декабря 2021 года для всех знаков Зодиака

3 декабря 2021 года – в этот день следует придерживаться баланса. Не перегружайте себя.
Психология

Как решают проблемы мужчины и женщины?

Психолог рассказала, какие различия есть в мужском и женском подходах к проблемам.
Showbiz

Светлана Лобода одержала очередную победу благодаря аудитории из Украины

Видеохостинг YouTube опубликовал топ-видео, которые смотрели украинцы в 2021 году.
Фитнес и здоровье

Как похудеть с помощью имбиря, не прилагая усилий: 3 главных правила

Имбирь ‑ уникальный продукт, который может не только защитить организм от простуды, но и запросто будет способствовать похудения. Главное понимать, как его правильно использовать для этой цели.