Интенсив для рук: 3 эффективных упражнения от Игоря Обуховского

Интенсив для рук: 3 эффективных упражнения от Игоря Обуховского
Каждая девушка мечтает о тонких рельефных руках. Добиться этого вполне возможно даже в домашних условиях. Выполняй этот комплекс ежедневно, и убедишься сама!

Упражнениям для рук уделяют время все – еще бы, хочется добиться красивого рельефа. Причем, это возможно получить, выполняя всего парочку простых, но очень эффективных упражнений, которые советует фитнес-тренер и автор методики “Жиркиллер” Игорь Обуховский.

Отжимания

/storage/shares/uploads/files/Hands1.gif

Без отжиманий – никак. И не говори, что у тебя не получается – у нас есть облегченный вариант упражнения.

  1. Ложись на пол, сделав упор ладонями и коленями в пол.
  2. Опускайся медленно, чувствуя напряжение в руках.

Для тех, у кого руки достаточно крепкие, можно выполнять обычные отжимания. Количество повторений - 12 раз в 3 подхода.

В ТЕМУ: 

Тяга с утяжелителями

/storage/shares/uploads/files/Hands2.gif

Огромный плюс этого упражнения – оно укрепляет не только руки, но и практически все самые важные группы мышц.

  1. Исходное положение – стань ровно, ноги чуть на ширине плеч, спину немного наклони вперед и чуть присядь. Важно: поясница должна оставаться ровной, а не изогнутой или перекошенной!
  2. Возьми в руки бутыли по 5 литров и, опуская и поднимая локти, поднимай и опускай “утяжелители”. Если 5-литровой баклажки для начала многовато – можно просто налить чуть меньше воды.

Повторяй в 3 подхода по 15 раз.

В ТЕМУ: 

Отжимания на стуле

/storage/shares/uploads/files/Hands3.gif

Суперэффективное упражнение, которое можно выполнять как дома, так и на работе (и не говори, что нет времени на спорт!)

  1. Исходное положение: сядь на краешек стула, сделай упор руками, ноги – выпрямлены и стоят на полу.
  2. Опуская руки, сделай плавное приседание, вернись в исходное положение.

Тебе нужно сделать 3 подхода по 12 раз.

В ТЕМУ: 

Важно: не делай никаких рывковых движений, особенно в упражнении с тягой – это чревато травмами. И выполняй этот мини-комплекс регулярно – тогда руки всегда будут подтянутыми, красивыми и сильными.

Предыдущий пост
Как похудеть за 10 дней на 4 килограмма: 5 реальных шагов
Как похудеть за 10 дней на 4 килограмма: 5 реальных шагов
Следующий пост
4 летних смузи, которые мгновенно улучшат состояние кожи
4 летних смузи, которые мгновенно улучшат состояние кожи

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 22 января 2022 года для всех знаков Зодиака

22 января 2022 года – этот день может ознаменоваться разнообразными находками и идеями, которым со временем вы найдете применение.
Красота

Ночной уход за телом: что и как использовать перед сном

Ухаживать за своей кожей и наслаждаться нежностью даже ночью? Подари своему телу самую трепетную заботу круглые сутки!
Гороскоп

Гороскоп на февраль 2022 года для всех знаков Зодиака: любовь, здоровье и финансы

Гороскоп на февраль 2022 года для всех знаков Зодиака сможет посодействовать тебе в планировании своих дел с минимальными потерями времени и усилий.
Showbiz

Известный хитмейкер BAZHANA презентовала теплый проект с социальным подтекстом

Известный хитмейкер BAZHANA ( Ольга Животкова) презентовала красивое видео на лирическую песню в своем исполнении - «Главный человек». Песню о самом ценном, о нежности и признании к любимым.