3 лучшие видеотренировки для домашнего похудения

шон ти
Чтобы получить фигуру мечты, не обязательно тратиться на спортзал и тренера. Можно заняться эффективными упражнениями и дома.

Эти три фитнес-тренировки являются самыми популярными во всем мире. Десятки тысяч женщин и мужчин занимаются по видеоурокам этих тренеров ежедневнопотому что они гарантируют похудение

Мы дадим их названия и краткое описание, сами же видеоуроки можно купить на официальных сайтах тренеров, или скачать на торрентах. 

Джиллиан Майклз, стройная фигура за 30 дней

Американская Анита Луценко - самый известный тренер телепередачи The Biggest Looser. Женщина, которая помогла обрести идеальную фигуру десяткам людей в телешоу и до сих пор снимает тренировки, доступные каждому дома. 

/storage/shares/uploads/files/jillian%20natalie%20cheat.gif

Длительность: 1 месяц

Снаряжение: Гантели, коврик для йоги.

Сложность: низкая и средняя

Диета: 20% углеводов, 60% белка, 20% жиров. 

Программа Джиллиан Майклз делится на три этапа по 10 дней. Каждый из них сложнее предыдущего.

В ТЕМУ: 

Упражнения длятся примерно 20 минут: разминка, комплекс и растяжка.

/storage/shares/uploads/files/anigif_original-grid-image-17195-1395669731-7.gif

Вместе с тренером упражнения выполняют две девушки: одна показывает уровень для новичков, вторая - для спортивных людей. Джиллиан показывает средний уровень. 

За месяц упражнений можно сбросить до 10 килограммов. 

Шон Ти, Insanity

Знаменитая тренировка, которая подходит тем, кто готов выкладываться на полную.

С ней не нужны больше никакие дополнительные нагрузки: прокачиваются все мышцы, эффективно уходит вес, тренируется сердечная мышца и ускоряется обмен веществ. 

/storage/shares/uploads/files/giphy%2827%29.gif

Длительность: 90 дней

Снаряжение: можно взять гантели по 1 кг, но это необязательно. Важно иметь устойчивую обувь. 

Сложность: высокая

Диета: 20% углеводов, 60% белка, 20% жиров. 

Программа рассчитана на 90 дней, 30 из которых считаются легкими, а остальные 60 сложнее.

В ТЕМУ: 

На первом этапе тренировки длятся 40 минут, на втором: около полутора часа. Каждую неделю есть один день отдыха. Тренировки чередуются: кардио, силовая, сжигание жира, низ, верх и пресс. 

/storage/shares/uploads/files/ygzYJ.gif

Каждая тренировка начинается с разминки, после - растяжка, дальше комплекс упражнений и в завершение растяжка. 

За 3 месяца Insanity можно потерять около 20 килограммов. 

Синди Кроуфорд, Как достичь совершенства

Модель, которой долгие годы удается соханять идеальную фигуру, делится секретами красоты в лично разработанных фитнес-программах. Самая известная из них: "Как достичь совершенства".

/storage/shares/uploads/files/988e6a1bf7a8dad571749a55d0faf9df--cindy-crawford-workout-morning-workouts.jpg

Длительность: неограниченная, рекомендуется чередовать по неделям первую и вторую части.

Снаряжение: гантели и коврик для йоги.  

Сложность: низкая и средняя

Диета: 20% углеводов, 60% белка, 20% жиров. 

Программа разработала 15 лет назад и до сих пор удерживает лидерские позиции среди домашних тренировок.

/storage/shares/uploads/files/large_cindy_crawford_workout.jpg

Первая часть: сборка аэробных упражнений, которые подтягивают фигуру и избавляют от лишнего. Во второй части добавлено несколько силовых элементов, которые помогут улучшить рельеф и ускорить обмен веществ. 

Предыдущий пост
ягоды
Ягодная диета: легкий способ сбросить 5 килограммов за неделю
Следующий пост
Хамайко о воспитании
«Малышей нужно учить, что перед успехом бывают падения»: Валентина Хамайко о воспитании детей

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 8 декабря 2021 года для всех знаков Зодиака

8 декабря 2021 года – не нужно торопиться в этот день обсуждать сложные вопросы, если не имеете четкого представления, что хотите получить.
Фитнес и здоровье

Вакцинация от COVID-19: 7 важных вопросов и ответы на них

Лучшие профильные эксперты страны развенчали мифы, связанные с вакцинацией, и объяснили, что нужно сделать, чтобы победить пандемию коронавируса.
Lifestyle

Маргарита Мелешко про музично-соціальний проєкт «Ти така не одна»: Усе, що ти відчуваєш, – нормально

«Ти така не одна» – унікальний проєкт на українських музичних широтах, який сміливо підіймає теми жіночого досвіду, про які не заведено говорити, бо інакше ти визнаєш свою слабкість.
Foodstyle

5 причин, почему мандарины полезно есть зимой

Сложно представить зиму без мандаринов.