Идеальные ягодицы: 3 простых упражнения лежа за 10 минут

Идеальные ягодицы: 3 простых упражнения лежа за 10 минут
Фактически каждая девушка мечтает об упругих ягодицах. И, как говорят специалисты, эта мечта вполне достижима.

Чтобы иметь красивые ягодицы, тебе необходимо следить за питанием, а именно обратить внимание на количество белка в твоем рационе, а также регулярно заниматься.

Специалисты говорят, если заниматься каждый день по 10 минут, уже через месяц ты увидишь реальный результат, а твоя попа станет, словно орех.

Подъем таза

/storage/shares/uploads/files/21%2818%29.jpg

Ляг на пол, спину крепко прижми к полу. Ноги согни в коленях и подвинь максимально близко к тазу. На выдохе подними таз вверх и напряги мышцы бедер и ягодиц. Задержись в положении на 5 секунд и вернись в исходную позицию.

В ТЕМУ: 

Выполни упражнение 50 раз.

Подъем ноги лежа на боку

/storage/shares/uploads/files/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5%D0%BC%20%D0%BD%D0%BE%D0%B3%20%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0.jpg

Ляг на правый бок, правой рукой поддерживай голову, левую положи на бедро. На выдохе подними ногу вверх. Очень важно, чтобы мышцы ноги в этот момент были напряжены. Затем опусти ногу в исходное положение.

В ТЕМУ: 

Выполни упражнение по 30 раз на каждую сторону.

Подъем ног и рук

/storage/shares/uploads/files/uprajnenie-supermen.jpg.pagespeed.ce.ZKy3NbsJNu.jpg

Ляг на живот, руки вытяни перед собой, носками ног упрись в пол. На выдохе одновременно оторви от пола и ноги, и руки. Подними их настолько, насколько это возможно.

В ТЕМУ: 

Следи за тем, чтобы во время выполнения упражнения ягодицы были максимально напряжены. Если их расслабить, вся нагрузка будет попадать на поясницу. А это уже совсем не хорошо.

Сделай 3 подхода по 15 повторений.

Важно: перед выполнением комплекса сделай легкую разминку. 

Фото: Pinterest

Предыдущий пост
5 самых полезных фруктов для тех, кто заботится о фигуре
5 самых полезных фруктов для тех, кто заботится о фигуре
Следующий пост
нет алкоголю
Месяц без алкоголя: личный опыт и удивительные открытия

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Подорож молодіжними хабами східної України

Більше тисячі кілометрів дорогами східної України, чотири міста, вісім молодіжних просторів, неспинна хвиля корисної інформації, спілкування та натхнення – саме такий маршрут здолали молодіжні активісти із Запорізької, Донецької та Луганської областей завдяки участі в проєкті «Увімкнись».
Фитнес и здоровье

Почему очень опасно полоскать горло при ангине? Рекомендации доктора Комаровского

Многие из нас с детства помнят: если ангина, болит горло, то нужно полоскать горло, иначе нужно колоть уколы. Доктор Комаровский рассказал, почему такой способ – прямой путь к инвалидности.
Foodstyle

Тыква: чем она полезна, как выбрать и что можно приготовить

Этот жизнерадостный овощ не только радует глаз, но и способствует похудению. Встречай новые рецепты, интересные факты и золотые правила приготовления самого яркого продукта осени!