8 важных правил для любителей бега, которые помогут избежать травм

Мы подготовили для тебя несколько правил, которые обязательно нужно учитывать в этом виде занятий, чтобы избежать травм и укрепить здоровье.

Правило 10%

Помни, если ты хочешь бегать на дальние дистанции, то увеличивай тренировочный километраж не больше чем на 10% каждую неделю.

Читай также: 3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день

Оказывается, если ты слишком быстро будешь увеличивать себе дистанцию, то у тебя значительно увеличится риск травм при беге. И помни, чем длиннее забег, тем медленнее должен быть твой темп.

Между едой и бегом должно пройти не меньше 2 часов

Приблизительно за это время пища должна усвоиться и перевариться. Не рискуй своим здоровьем, помни это правило, поскольку несоблюдение его может привести к спазмам или даже рвоте.

Правило ветра: попутный – ускоряет, встречный – замедляет

Такая маленькая хитрость тоже может помочь тебе в беге. Старайся бежать в одном направлении с ветром. Главное - контролировать твои усилия, а не время самого бега. Не трать энергию впустую. 

Каждую пробежку начинай с ходьбы

Это очень важное правило – начинать пробежку с 10-минутной ходьбы. Эта так называемая разминка подготовит твое тело к тренировке, увеличивая кровоток и повышая температуру мышц.

Стоит посмотреть: 4 упражнения из йоги для идеальной спины за 8 минут в день

Также после бага необходимо слегка походить. Внезапная остановка движения может вызвать ряд неприятностей: от спазмов в ногах до обморока.

Правило 10 градусов

Это правило тебя точно удивит – для беговых тренировок одевайся так, будто на улице на 10 градусов теплее. Эта хитрость поможет тебе в разгар пробежки. В холодные дни одевай легкий, но теплый и дышащий верх, а в теплые дни – легкую одежду, которая хорошо поглощает и испаряет пот. Также рекомендуется в теплые дни надевать светлые вещи.

Легкие дни

После тяжелого тренировочного дня делай себе подарок в виде одного более легкого дня. Ты можешь ее сделать коротким или делать пробежку в медленном темпе. Если во время бега тебя что-то болит, колит, то следующие два дня постарайся отдохнуть. Проведи эти дни так, как тебе хочется. Может даже прогуляйся на свежем воздухе в ближайшем парке.

В состоянии говорить предложениями

Важное правило – при беге ты должна быть в состоянии говорить полными предложениями. Если ты не в силах связать и двух слов, это означает, что ты бежала быстрее своего допустимого темпа, а это уже может сказаться на твоем здоровье.

Читай также: Девушка похудела на 40 килограммов, устав от того, что ее считают беременной

Правило семи лет

В это сложно поверить, но профессиональные бегуны улучшают свои результаты на протяжении семи лет. Ученые твердят, что за их подсчетами именно после истечения семи лет бегун показывает свой лучший результат. Если ты решила бежать марафоны, усердно тренируйся!