3 упражнения из йоги для идеального пресса за 8 минут в день

3 упражнения из йоги для идеального пресса за 8 минут в день
Йога ‑ отличный вид фитнеса для тех, кто не любит аэробные нагрузки, но хочет выглядеть идеально. Плюс йоги в том, что она не только работает с телом, но и делает человека спокойнее, а также учит контролировать эмоции.

Многие девушки думают, что если во время тренировки не нужно бегать, таскать железо или выполнять упражнения в быстром темпе, то и результата не будет. Это – неправда. Более того, те, кто занимаются йогой, могут похвастаться, как улучшением фигуры, так и улучшением состояния здоровья.

Если ты мечтаешь об идеальном прессе и любишь йогу, включи 3 несложных упражнения в свою тренировку.

Планка

/storage/shares/uploads/files/planka-dlya-poxudeniya-6.jpg

Планка эффективно работает не только с прессом, но и с мышцами бедер, ягодиц, рук и спины. Это – своего рода, прокачка всего тела.

В ТЕМУ: 

Для выполнения планки стань на колени, руки поставь перед собой. На выдохе подними тело так, чтобы твоей опорой были стопы и кисти рук.  При этом следи, чтобы туловище создавало одну линию. Очень важно, чтобы в пояснице не было прогибов или выгибов – это может привести к травме.

Задержись в планке 10-20 секунд, постепенно увеличивая время до одной минуты.

Навасана

/storage/shares/uploads/files/ca51c6f24132af9a437ba4c5904ae368.jpg

Навасана – отличное упражнение для тех, кто хочет уменьшить жир в районе живота, а также укрепить глубокие мышцы пресса.

В ТЕМУ: 

Для выполнения этого упражнения сядь на коврик, выпрями спину, слегка согни колени.  Положи кисти в область под коленями и подними стопы над полом так, чтобы голени были параллельными . При этом спина быть расположена под углом 45 градусов.

Задержись в позиции 20 секунд.  

Пурвоттанасана

/storage/shares/uploads/files/Purvottanasana.jpg

Эта поза работает не только с прессом, но и с ягодицами, а также мышцами спины. Для ее выполнения сядь на коврик, ноги вытяни и соедини. Руки поставь немного сзади таза, направив пальцы вдоль корпуса.

В ТЕМУ: 

На выдохе оторви таз от пола, упираясь ладонями и стопами. Вытягивая корпус в одну линию, голову не запрокидывай. Задержись в позе на 10 секунд. Затем вернись в исходную позицию. Повтори асану 3 раза. 

Фото: Pinterest

Предыдущий пост
Растения для дома
3 растения, которые обязательно должны быть в каждой квартире
Следующий пост
Гречневая диета
Гречневая диета: как похудеть на 3 килограмма за 5 дней

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 12 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

12 июня 2021 года - доверяйте в этот день своей интуиции – она направит вас в правильное русло.
Психология

Маленький Єгорка потребує допомоги: врятувати його життя може кожен з нас

Броварська молода сім’я Кудрявских зіштовхнулася зі страшною бідою: на спінальну м’язову атрофію (СМА) захворів їх синочок Єгор.
Фитнес и здоровье

Как тренировать свою память, развить внимательность и улучшить работу мозга

Есть ли методики, которые помогут запомнить большой объем информации или вспомнить в важный момент нужную информацию?
Lifestyle

Новый отель в Турции, где отдыхают звезды шоу-бизнеса: чем он уникален

На Средиземном побережье Анталии открылся роскошный отель делюкс- класса NG Phaselis Bay. Он гармонично дополнил и приукрасил живописную природу Турции, объединив в себе все, что нужно для счастья. Здесь каждый сантиметр пропитан любовью и заботой.