3 упражнения для идеального нижнего пресса за 7 минут в день

Пресс
Идеальный пресс ‑ это не мечта, а усердная работа над собой и правильное питание.

В погоне за мечтой о красивом нижнем прессе, важно помнить, что она досягаема лишь в комплексе: правильное питание + силовые тренировки + кардио. Ни одну из этих составляющих формулы нельзя игнорировать.

В ТЕМУ: 

Питание для пресса

Если ты не правильно питаешься — забудь о прессе, даже если будешь делать упражнения хоть каждый день. Если же ты серьезно нацелена на результат — вот тебе шпаргалка по питанию:

  • рассчитай свою норму калорий;
  • 1/3 еды в твоем рационе должна быть источником белка и 2/3 — углеводов;
  • что касается жиров,  то они должны быть преимущественно растительными;
  • ежедневно пей не менее 2-х литров воды, даже если не хочется;
  • ешь часто (6 раз в день), но маленькими порциями. Не забывай про важность завтрака!

Как накачать нижний пресс дома

С питание разобрались, а теперь приступим непосредственно к упражнениям.

В ТЕМУ: 

Скручивания

Ляг на пол, а руки вытяни вдоль туловища. Начинай поднимать ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярными к туловищу. Далее очередь таза – оторви его от пола и тянись бедрами к груди, а ноги оставь вытянутыми. Постарайся отрывать таз от пола только с помощью мышц пресса. Затем снова верни ноги в положение «перпендикулярно туловищу».  Делай это упражнение  в 3 подхода по 10-20 раз.

/storage/shares/uploads/files/lady-with-great-abs.jpg


Подъем ног

Положение лежа на полу, руки вытянуты вдоль туловища (или за головой). Как и в предыдущем упражнении поднимай ноги до положения «перпендикулярно туловищу», а потом просто опускай их медленно, но немного не до конца. Это упражнение также делай в 3 подхода по 10-20 раз.

/storage/shares/uploads/files/pelvic-floor-exercises.jpg


Велосипед

Это упражнение знакомо многим еще со школы (не знаю как ты, а я его очень любила).  Положение лежа,  руки за головой, а затем поочередно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Имей в виду, что та нога, которая свободна, должна быть выпрямлена и находится параллельно полу. Также делай упражнение не меньше 3 подходов по 10-20 раз.

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/domashnie-uprajneniya-na-press-dlya-devushek.jpg

Предыдущий пост
Здоровые стопы: 5 советов от специалистов
Здоровые стопы: 5 советов от специалистов
Следующий пост
Семена тыквы
5 причин, почему тебе обязательно стоит есть тыквенные семечки

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Слежка в Милане и предложение руки и сердца на подъемном кране – романтичные поступки украинских ведущих

25 сентября в 10:00 на телеканале «Интер» стартует проект «Все для тебя», герои которого будут совершать удивительные поступки ради любви.
Showbiz

«Холостячка 2. Как выйти замуж»: смотреть онлайн выпуск от 24.09.2021

Любимое пост-шоу «Как выйти замуж» вернулось. В студии будут обсуждать самые острые и горячие моменты «Холостячки», участники смогут объяснить свои поступки и слова.
Гороскоп

Гороскоп на 25 сентября 2021 года для всех знаков Зодиака

25 сентября 2021 года – найдите время для отдыха после того, как выполните все важные дела.
Showbiz

«Холостячка 2»: смотреть онлайн 2-й выпуск от 24.09.2021

Во 2-м выпуске шоу «Холостячка 2 сезон» Злату Огневич ждут невероятные эмоции и романтика уже на первом свидании сезона.