3 лучших упражнения для упругой груди

груди
Включи эти упражнения в свой тренировочный план и твоя грудь станет упругой и подтянутой.

К сожалению, изменить форму груди или ее размер с помощью спорта невозможно. Однако, делая определенные базовые упражнения, ты укрепишь мышцы и предотвратишь обвисание груди.

Отжимания

/storage/shares/uploads/files/2017-02-28_191618-550x189.jpg

Наверное, каждая девушка, интересующаяся спортом, знает, как отжиматься. Чтобы укрепить грудные мышцы, отжимайся широким хватом, а также делай это упражнение с остановкой.

Наполовину опустись вниз и задержись в таком положении на 5 секунд, затем опустись еще ниже и опять задержись на 5 секунд. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

В ТЕМУ: 

Жим гантели 

/storage/shares/uploads/files/d5872419d715a239569e1860ed500d8b.jpg


Данное упражнение можно делать со скамьей, а также и в положении лежа на полу.

Возьми гантели и лян на спину. Держи гантели хватом сверху. Ноги поставь шире плеч и согни в коленях. Поясницу нужно прижать к полу, а лопатки сведи вместе. Руки согни в локтях под углом 90 градусов, а затем сомкни руки. Выполни 4 подхода по 10 раз.

В ТЕМУ: 

Разведение гантелей 

/storage/shares/uploads/files/gogus-buyutme-egzersizleri-7125461%281%29.Jpeg

Это упражнение можно делать со скамьей, а также и в положении лежа на полу.

Ляг на пол, ноги поставь шире плеч и согни в коленях. Поясницу нужно прижать к полу, а лопатки сведи вместе. Затем возьми в руки гантели и подними их перед собой.

Отметить, что руки должны быть чуть согнуты в локлях. Разведи руки в стороны, пока нижняя сторона не коснется пола. Чтобы сделать акцент на нижнюю часть груди- подними таз. Выполни 4 подхода по 10 раз.

В ТЕМУ: 

Предыдущий пост
Секреты бодрости
Секреты бодрости: 5 действенных советов, как вернуть энергию
Следующий пост
Яичная диета на грепфруте
Яичная диета: как сбросить 4 килограмма за 7 дней

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Как вернуть запах и вкус после болезни COVID-19: рекомендации врача отоларинголога

Исчез вкус и запах – это один из самых распространенных симптомов во время болезни COVID-19. Но вот проходит он после болезни далеко не у всех. А кое-кто жалуется на то, что все имеет один запах и вкус.
Showbiz

Елена Кравец поделилась любимой книгой, которая поменяла ее взгляд на понятие «любовь к себе»

Хотите прочитать легкий роман с юмором и нестандартной историей любви?
Foodstyle

Салат из огурцов с тофу и кунжутом: для жаркого летнего вечера

Освежающий салат из огурцов с сыром тофу и кунжутом – отличная идея для жаркого летнего вечера. Предлагаем тебе наш простой рецепт его приготовления.
Showbiz

Злата Огневич впервые рассказала о физическом насилии со стороны экс-бойфренда

Певица Злата Огневич рассказала о непростой личной жизни.