Как средиземноморская диета поможет избавиться от 4 килограммов за 7 дней

Средиземноморская диета
От одного только названия этой диеты веет теплом, свежим бризом и соблазнительным ароматом морепродуктов.

На самом деле средиземноморская диета – то не диета, а система организованно питания, которая помогает похудеть.

В ТЕМУ: 

Рацион

В среднеземноморской диете очень важно выстроить баланс и придерживаться его.  Это касается количества приемов пищи – не менее 5, а также продуктов в меню.

Что касается процентного соотношения в рационе белков, жиров и углеводов, то оно должно быть таким:

  • Углеводы (каши, зерновой хлеб, овощи, фрукты) — 50%
  • Жиры (в основном, оливковое масло) — 30%
  • Белки (мясо, рыба, бобовые, яйца) — 20%

/storage/shares/uploads/files/130-Sredizemnomorskoj-stil-pitanija2.jpg

Пирамида питания

Режим по-среднеземноморски предполагает питаться по пирамиде, которая состоит из трех основных уровней – это то, что ты должна съедать ежедневно, каждую неделю и один-два раза в месяц.

В ТЕМУ: 

В меню должны присутствовать:

  • цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями,
  • макароны из твердых сортов пшеницы, каши из различных круп (кроме манной),
  • фрукты и овощи,
  • йогурт и сыр
  • оливковое масло;
  • бобовые и орехи;
  • травы и специи;
  • 6−8 стаканов чистой воды;
  • бокал красного вина в один из основных приемов пищи.

/storage/shares/uploads/files/2013-07-17_163211.jpg

Каждую неделю тебе нужно съесть:

  • морскую рыбу, морепродукты;

  • мясо птицы или кролика;

  • яйца;

  • йогурт, сыры.

Пару раз в месяц можно есть красное мясо и сладости.

Исключить из рациона:

  • консерванты,
  • продукты с красителями,
  • сладкое вино,
  • сахар (заменить медом),
  • жирные сыры
  • сливочное масло

Примерное меню на 3 дня

1-й день

  • Завтрак: мюсли с фруктами;
  • Второй завтрак: банановый йогурт;
  • Обед: запеченные овощи (баклажаны, цуккини, красный и зеленый перец);
  • Полдник: фруктовый салат (виноград, киви), приправленный лимонным соком;
  • Ужин: помидоры с сыром моцареллой.

/storage/shares/uploads/files/63593_0.jpg

2-й день

  • Завтрак: бутерброд с ветчиной, приправленный нежирным йогуртом, лимонным соком, перцем, томатный сок;
  • Второй завтрак: творог с кусочками ананаса;
  • Обед: жареное на масле филе рыбы, цуккини и помидоры;
  • Полдник: сэндвич с салями, листиком салата, сладким перцем;
  • Ужин: салат из помидора, редиса, лука-порея, сладкого перца, маринованного огурца, фаршированными оливками. Заправить винным уксусом и оливковым маслом.

3-й день

  • Завтрак – мюсли или цельнозерновые хлопья с натуральным йогуртом, яблоко, сок;
  • Обед: запеченные овощи с зеленью, морская рыба (150 г), бокал красного сухого вина;
  • Ужин: овощной салат, 2 ломтика сыра нежирных сортов, зеленый чай.

В ТЕМУ: 

Предыдущий пост
Болит горло
Почему болит горло: 4 самые распространенные причины
Следующий пост
стоун
Как Шерон Стоун сохраняет молодость: буддизм и 3 невероятных секрета актрисы

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Профилактика и первая помощь при инсульте: ценные рекомендации от врачей

Ежегодно в Украине происходит почти 100 тысяч инсультов! И это только по официальной статистике. По неофициальной – их в два раза больше.
Фитнес и здоровье

Лекарства из тарелки: названы продукты, которые способны заменить таблетки

Когда у тебя что-то болит, вовсе не обязательно бежать в аптеку за таблетками. От многих малоприятных симптомов можно избавиться, добавив в рацион некоторые продукты.
Фитнес и здоровье

Как сохранить здоровье печени в период летних отпусков?

Лето – пора собираться с друзьями и семьей, ехать в отпуск, отдыхать на природе и просто развлекаться.