9 упражнений, которые сделают твои ягодицы упругими и соблазнительными

ягодицы
Вот что нужно сделать, чтобы была подкаченной и красивой.

Эти упражнения для ягодиц можно легко выполнять дома.

Воображаемый стул  

Нужно стать от стенки на расстоянии 50 см. Но при этом плечи, руки и спина касаются стены.

/storage/shares/uploads/files/f9ca6310a68554bd3a0e073de61b297a.jpg

После этого начинаешь приседать, словно садишься на стул до тех пор, пока таз и колени не будут находиться по отношению полу под углом 90 градусов. В таком положении находишься несколько минут и возвращаешься в исходное.  Повтори несколько раз.

В ТЕМУ 

Упражнение ни такое простое, как кажется. После того, как минуту посидишь на воображаемом стуле, непросто подняться.

Махи ногами

Становишься на колени, опираясь кистями рук о пол. Голова должна быть на одном уровне с туловищем.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_626249618.jpg

И начинаешь выполнять махи прямыми ногами вверх с максимальной амплитудой. Ноги поочередно меняя. Нужно делать по 10 махов в три подхода.

Приседания

Положение стоя. Прямая спина, подбородок немного приподнят, ноги поставь чуть шире плеч. И ступни разведи в стороны.

/storage/shares/uploads/files/f0ac5187fe0f7dd14e68e78a2d95ad83.jpg

В ТЕМУ 

Затем начинай медленно приседать таким образом, чтобы ноги образовали прямой угол. Приседать следует 10 раз в три подхода.

Мостик

Ляг на спину. Руки свободно лежат вдоль туловища. Ноги разведи на ширину плеч и согни в коленях. Из такого положения начинай поднимать таз, не отрывая ступней от пола.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_186719840.jpg

Несколько секунд постой в этом положении и возвращайся в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз по три подхода.

Подъем туловища

Переворачивайся на живот. И начинай потихоньку отрывать от пола верхнюю часть туловища.

/storage/shares/uploads/files/0d047126980a33fee4d311ca7f87c959.jpg

В ТЕМУ 

Зафиксируйся на несколько секунд в таком положение и опускай туловище назад. Повтори упражнение 10 раз по три подхода.

Велосипед

Знакомое с детства упражнение «велосипед». Лежа на спине поднимаешь таз и начинаешь поочередно загибать в коленях ноги. Руки при этом за головой.

/storage/shares/uploads/files/a37b2771494605470866acdcb95e19e6.jpg

Следи, чтобы бедра были приподняты под прямым углом по отношению к полу. Повторяй упражнение 10 раз по 3-4 подхода.

Наклоны

Стань ровно. Руки вдоль передней поверхности бедер с гантелями. Вместо них можно взять бутылки с водой. Тяжесть подбирай по себе индивидуально.

/storage/shares/uploads/files/d4c33c24ae7841b2f6e6f2ee76a58361.jpg

И начинай наклонятся, при этом руки скользят вдоль ноги и должны дойти до средины голени. Колени не сгибаешь. Спина ровная, с естественным прогибом в пояснице. Повтори 10 раз по два подхода.

Шаги

Для того упражнения нужна какая-то возвышенность – скамья, невысокий устойчивый стул. Поочередно зашагивай на эту платформу, сгибая ноги в коленях. Темп выбирай тот, который тебе подходит. Делай 10-12 шагов.

Ходьба ягодицами

Сядь на пол. Спину держи прямо и чуть отведи назад, подбородок немного приподнят.

/storage/shares/uploads/files/wsi-imageoptim-Foto00002-3.jpg

И начинай двигать ягодицами вперед и назад. Словно ты ими ходишь. Делай это упражнение 10 раз по три подхода.

Фотографии: pinterest, shutterstock.

 

Предыдущий пост
Как похудеть на отдыхе: 4 вида фитнес-туризма, которые работают
Как похудеть на отдыхе: 4 вида фитнес-туризма, которые работают
Следующий пост
Что происходит с телом, когда ты теряешь лишние килограммы
Что происходит с телом, когда ты теряешь лишние килограммы

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 22 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

22 июня 2021 года – не судите о людях по их словам, судите по поступкам.
Foodstyle

6 причин, почему стоит добавить чернику в свой рацион

Черника – идеальное лакомство для стройной фигуры в жаркие летние дни. Читай, чем полезна черника и кому эта ягода противопоказана.
Фитнес и здоровье

Какие травы нужно добавлять в чай для красоты и здоровья

Натуральные травы ‑ простой и очень доступный способ сделать твой чай полезнее и вкуснее.
Гороскоп

Гороскоп на 21 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

21 июня 2021 года – нельзя спешить с принятием решения – все тщательно обдумывайте.