4 упражнения, которые решат проблему плоской попы раз и навсегда

попа
Хочешь иметь аппетитные формы Дженнифер Лопес, но природа не наградила тебя ими? Есть хорошая новость: это решаемо.

Представляем 4 главных упражнения, которые помогут тебе сделать свои ягодицы выпуклыми, упругими и аппетитными. Но выполнять их нужно ежедневно. 

Приседания

Главное упражнение для ягодиц. Чтобы правильно выполнять его, следи за ровной спиной, не приседай слишком низко, ноги расставляй немного шире плеч и разводи носки.

В ТЕМУ: 4 мифа об идеальном прессе, которые стоит забыть раз и навсегда

Приседай так, чтобы колени не выходили за носки. Начни с 20 раз, каждый день добавляй по 5 приседаний. Когда дойдешь до 50 — добавь утяжеление. Не обязательно гантелю, это может быть рюкзак, наполненный бутылками с водой. 

Махи назад

Это упражнение поднимает ягодицы, делает их упругими, подтянутыми и убирает лишний жир. 

Стань спиной к стене и маши ногой назад. Начни с 40 раз для каждой ноги, 2 подхода. Доведи до 80 махов каждой ногой, а после купи утяжелители для ног в виде мешочков с песком. 

Подъемы ягодиц

Это отличное упражнение, которое способно быстро и эффективно накачать ягодицы даже там, где их в  помине не предполагалось. Делать его легко: ляг на спину, согни ноги и поднимай таз максимально высоко.

В ТЕМУ: Сама себе наставник: 6 способов сэкономить на тренере и похудеть

Начни с 50 раз, когда дойдешь до 100, положи на живот утяжеление (бутылку воды, рюкзак с водой).

Хождение по стене

Еще одно эффективное упражнение, которое легко сделать в домашних условиях. Оно формирует красивую форму ягодиц.ляг на пол, вытянув руки, ноги согни в коленях и упрись в стену. Сперва «иди» по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. 

Начни с 30 раз и доведи до 60. 

Предыдущий пост
контрацепция
6 отличных альтернатив презервативу для здорового и приятного секса
Следующий пост
Почему мы не можем ложиться спать вовремя
Почему мы не можем ложиться спать вовремя

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Вера Брежнева рассказала, какой рацион позволяет ей всегда выглядеть на все 100

Певица Вера Брежнева рассказала, позволяет ли себе полакомиться любимыми блюдами и как готовит свое тело к съемкам клипов.
Психология

Интим в длительных отношениях: что делать, чтобы «искра не погасла»

Психолог и сексолог, ведущая реалити «Эксы Наталья Ежова рассказала, что делать, если интимная близость превратилась в рутину.
Showbiz

Настя Каменских рассказала, как реагировал Потап, когда ей предлагали интим за деньги

Певица Настя Каменских вспомнила, что на старте карьеры «Потапа и Насти» к ней приставали толстосумы. Более того, как-то девушка избила поклонника розами с шипами.