4 упражнения, которые решат проблему плоской попы раз и навсегда

попа
Хочешь иметь аппетитные формы Дженнифер Лопес, но природа не наградила тебя ими? Есть хорошая новость: это решаемо.

Представляем 4 главных упражнения, которые помогут тебе сделать свои ягодицы выпуклыми, упругими и аппетитными. Но выполнять их нужно ежедневно. 

Приседания

Главное упражнение для ягодиц. Чтобы правильно выполнять его, следи за ровной спиной, не приседай слишком низко, ноги расставляй немного шире плеч и разводи носки.

В ТЕМУ: 4 мифа об идеальном прессе, которые стоит забыть раз и навсегда

Приседай так, чтобы колени не выходили за носки. Начни с 20 раз, каждый день добавляй по 5 приседаний. Когда дойдешь до 50 — добавь утяжеление. Не обязательно гантелю, это может быть рюкзак, наполненный бутылками с водой. 

Махи назад

Это упражнение поднимает ягодицы, делает их упругими, подтянутыми и убирает лишний жир. 

Стань спиной к стене и маши ногой назад. Начни с 40 раз для каждой ноги, 2 подхода. Доведи до 80 махов каждой ногой, а после купи утяжелители для ног в виде мешочков с песком. 

Подъемы ягодиц

Это отличное упражнение, которое способно быстро и эффективно накачать ягодицы даже там, где их в  помине не предполагалось. Делать его легко: ляг на спину, согни ноги и поднимай таз максимально высоко.

В ТЕМУ: Сама себе наставник: 6 способов сэкономить на тренере и похудеть

Начни с 50 раз, когда дойдешь до 100, положи на живот утяжеление (бутылку воды, рюкзак с водой).

Хождение по стене

Еще одно эффективное упражнение, которое легко сделать в домашних условиях. Оно формирует красивую форму ягодиц.ляг на пол, вытянув руки, ноги согни в коленях и упрись в стену. Сперва «иди» по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. 

Начни с 30 раз и доведи до 60. 

Предыдущий пост
контрацепция
6 отличных альтернатив презервативу для здорового и приятного секса
Следующий пост
Почему мы не можем ложиться спать вовремя
Почему мы не можем ложиться спать вовремя

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Вакцинация от COVID-19: 7 важных вопросов и ответы на них

Лучшие профильные эксперты страны развенчали мифы, связанные с вакцинацией, и объяснили, что нужно сделать, чтобы победить пандемию коронавируса.
Lifestyle

Маргарита Мелешко про музично-соціальний проєкт «Ти така не одна»: Усе, що ти відчуваєш, – нормально

«Ти така не одна» – унікальний проєкт на українських музичних широтах, який сміливо підіймає теми жіночого досвіду, про які не заведено говорити, бо інакше ти визнаєш свою слабкість.
Foodstyle

5 причин, почему мандарины полезно есть зимой

Сложно представить зиму без мандаринов.
Психология

Что не стоит говорить партнеру, который пережил измену: подборка слов от сексолога

Психолог и ведущая реалити Нового канала «Эксы» Наталья Ежова составила список из главных запрещенных слов.