Витамин D зимой: 4 причины, почему он нужен девушкам, и где его взять

витамин Д
Повышенная потребность женского организма в витаминах связана с физиологическими особенностями. А одним из важных «женских» витаминов является витамин D.

Витамин Д играет в организме двойную роль: во-первых он регулирует углеводный обмен. Во-вторых, регулирует усвоение кальция, фосфора и магния, а также ускоряет обмен веществ.

Важно: витамин Д фактически делится на два вещества. Первое – витамин Д2, который содержится в грибах, дрожжах, зелени и других растительных продуктах. Второе – витамин Дз, которые вырабатывается на коже в следствии взаимодействия с солнцем, а также попадает в организм с пищей животного происхождения. Действие этих веществ в организме одинаковое. Есть еще витамины Д4, Д5, Д6, но о них мы не будем говорить в сегодняшней статье.

Витамин Д влияет на работу обмена веществ

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_46469839_m-2015.jpg

Каждая из нас знает, чтобы иметь красивую фигуру и не сидеть на диете, нужно иметь быстрый обмен веществ. Витамин Д имеет свойство ускорять метаболизм.

В ТЕМУ: Чем полезен витамин Е, и как его принимать

Поэтому, чтобы быть стройной тебе нужен витамин Д. В случае его нехватки, даже небольшое количество пищи может приводить к проблемам с весом.

Важно: нехватка витамина Д может стать одной из причин раннего климакса.

Витамин Д важен для хорошего иммунитета

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_61643183_m-2015.jpg

Одна из причин повышенной заболеваемости в зимний период – нехватка витамина Д. Именно этот витамин влияет на образование иммунных клеток. А их содержание в крови определяет способность организма бороться с врагами в виде вирусов и инфекций.

Витамин Д нужен костям    

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_24102941_m-2015.jpg
       

Все дело в том, что без достаточного количества витамина Д, организм не может нормально усваивать кальций, который очень важен для крепких костей и зубов.

В ТЕМУ: 5 витаминов, которые обязательно нужны женщинам

В случае, когда кальций не усваивается, его дефицит приводит к вымыванию костной ткани, а, значит, кости и зубы станут слабыми.

Важно: дефицит витамина Д также приводит к выпадению волос.

Витамин Д защищает от ряда болезней

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_24349053_m-2015.jpg

Дефицит витамина Д чреват развитием ряда заболеваний: повышенным давлением, сахарным диабетом (витамина Д тесно связан с инсулином), проблемами с сердечно-сосудистой системы, а также кариесом.

Конечно, речь идет о хроническом недостатке витамине Д. Однако, следует помнить, что особенно в зимний период организм испытывает его дефицит из-за отсутствия солнечных дней. Поэтому важно следить, чтобы в рационе обязательно присутствовали продукты, которые могут помочь восполнить его недостаток.

Где взять витамин Д

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_10961548_m-2015%281%29.jpg

Врачи говорят, что лучший источник витамина Д (помимо солнца) – это продукты животного происхождения. В частности, сливочное масло, сыр, жирные сорта рыбы, икра, печень.

В ТЕМУ: Витамины из аптеки: плюсы и минусы для здоровья

Конечно, витамин Д можно найти и в растительной пище (кукурузное масло, некоторые грибы), но его содержание там – гораздо меньше, чем в животных продуктах.

Важно: суточная норма витамина Д – 600 МЕ. Его можно принимать уже в готовых препаратах.

Фото: Depositphotos

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
фитнес ложь
Фитнес-блогеры показали, как врут о своих телах в Интернете
Следующий пост
стройные ноги
5 минут в день для стройных ног: 4 упражнения от модели Victoria’s Secret

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Співають всі: победителем шоу стал 16-летний одессит

В суперфинале грандиозного вокального шоу «Співають всі!» на телеканале «Украина» самое масштабное звездное жюри во главе с Натальей Могилевской определило имя победителя сезона.
Гороскоп

Гороскоп на 17 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

17 октября 2021 года – отбросьте все обязательства и займитесь тем, что приносит вам наибольшее удовольствие.
Showbiz

«Холостячка 2. Как выйти замуж»: смотреть онлайн выпуск от 15.10.2021

Любимое пост-шоу «Как выйти замуж» вернулось. В студии будут обсуждать самые острые и горячие моменты «Холостячки», участники смогут объяснить свои поступки и слова.
Foodstyle

Чем заменить сахар в рационе: 5 сладких альтернатив

Чем же заменить белый сахар, чтобы жить сладко и чувствовать себя спокойно за свое питание? Есть варианты.