4 надежных способа контролировать голод во время ПМС

пмс жор
Каждая из нас знакома с синдромом «ямы желудка» перед критическими днями, когда ешь все, что попало под руку и все равно голодна. Эндокринологи рассказали, как бороться с этим явлением.

Желание объедаться во время ПМС связано с гормональным дисбалансом, который происходит с нашим организмом в эти дни. Есть несколько простых способов нормализовать гормональный фон, есть меньше и чувствовать себя лучше. 

Добавить в рацион клетчатку

Каши, хлопья, овощи и фрукты: все это положительно влияет на обмен веществ и не позволяет гормонам обмануть твое пищеварение. К тому же, пищевые волокна гораздо быстрее дают чувство насыщенности. 

В крупах и овощах много углеводов — это их требует организм во время ПМС в виде шоколадки, или гамбургера. Единственное отличие: это сложные углеводы, которые фигуре только на пользу. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_122436188_m-2015.jpg

Заняться спортом

Кроме того, что спорт отвлекает от навязчивых мыслей о еде, он сжигает все лишнее, что ты могла съесть во сремя ПМС.

В ТЕМУ: 5 витаминов, которые обязательно нужны женщинам

Регулярные занятия спортом: плаванием, бегом и растяжкой, регулируют гормональный фон за два-три месяца, вплоть до полного отсутствия ПМС.

Силовые тренировки увеличивают выделение прогестола, упадок которого и вызывает основные симптомы этих неприятных дней. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_78747124_m-2015.jpg

Избегать стресса

В 90% случаев, голод при ПМС — это «заедание» стресса при гормональных колебаниях. Такой способ успокоиться действительно самый простой, потому организм и подсказывает нам его в первую очередь. 

Но куда эффективнее будет пробежаться, выполнить комплекс упражнений из йоги, или выпить бокал красного вина (не больше). 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_55781261_m-2015%281%29.jpg

Добавить витамины

Наладить гормональный фон во время ПМС можно с помощью витаминов.

В ТЕМУ: Чем полезен витамин Е, и как его принимать

Тебе понадобятся витамин А (печень, желток, сыр), витамин В6 (бананы, морковь, отруби), Е (капуста, орехи, фасоль) и Омега-3 кислоты, которых много в любой рыбе. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_33214427_m-2015.jpg

Надеемся, с нашими советами ты даже и не заметишь, как начнется и закончится этот ужасный ПМС!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Польза облепихи
5 причин, почему нужно включить облепиху в свой рацион
Следующий пост
4 признака, что в твоем рационе слишком много углеводов
4 признака, что в твоем рационе слишком много углеводов

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Психология

Как оживить отношения с любимым и перевести их на новый уровень: совет психолога

Счастливая семья даже после долгих лет брака. И это не сюжет фильма или сериала, а возможно и в реальной жизни. Бытовые дела, дети, работа – обыденность, которая гасит в отношениях искру.
Читать
Foodstyle

Фаршированные раки

Раки - это деликатный продукт, который нужно уметь правильно готовить, дабы не испортить нежное мясо и придать ему нужного оттенка с помощью специй.
Читать
Образование и Lifestyle

Тренди іграшок: від яких подарунків ваша дитина буде стрибати від щастя

Так-так, тенденції змінюють одна одну не тільки на фешн-показах, але й у світі іграшок.
Читать
Showbiz

Даша Астафьева призналась, как и с кем она любит отдыхать

По случаю Дня туризма звезды отечественного шоу-бизнеса делятся в соцсетях историями о любимых городах Украины.
Читать