4 надежных способа контролировать голод во время ПМС

пмс жор
Каждая из нас знакома с синдромом «ямы желудка» перед критическими днями, когда ешь все, что попало под руку и все равно голодна. Эндокринологи рассказали, как бороться с этим явлением.

Желание объедаться во время ПМС связано с гормональным дисбалансом, который происходит с нашим организмом в эти дни. Есть несколько простых способов нормализовать гормональный фон, есть меньше и чувствовать себя лучше. 

Добавить в рацион клетчатку

Каши, хлопья, овощи и фрукты: все это положительно влияет на обмен веществ и не позволяет гормонам обмануть твое пищеварение. К тому же, пищевые волокна гораздо быстрее дают чувство насыщенности. 

В крупах и овощах много углеводов — это их требует организм во время ПМС в виде шоколадки, или гамбургера. Единственное отличие: это сложные углеводы, которые фигуре только на пользу. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_122436188_m-2015.jpg

Заняться спортом

Кроме того, что спорт отвлекает от навязчивых мыслей о еде, он сжигает все лишнее, что ты могла съесть во сремя ПМС.

В ТЕМУ: 5 витаминов, которые обязательно нужны женщинам

Регулярные занятия спортом: плаванием, бегом и растяжкой, регулируют гормональный фон за два-три месяца, вплоть до полного отсутствия ПМС.

Силовые тренировки увеличивают выделение прогестола, упадок которого и вызывает основные симптомы этих неприятных дней. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_78747124_m-2015.jpg

Избегать стресса

В 90% случаев, голод при ПМС — это «заедание» стресса при гормональных колебаниях. Такой способ успокоиться действительно самый простой, потому организм и подсказывает нам его в первую очередь. 

Но куда эффективнее будет пробежаться, выполнить комплекс упражнений из йоги, или выпить бокал красного вина (не больше). 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_55781261_m-2015%281%29.jpg

Добавить витамины

Наладить гормональный фон во время ПМС можно с помощью витаминов.

В ТЕМУ: Чем полезен витамин Е, и как его принимать

Тебе понадобятся витамин А (печень, желток, сыр), витамин В6 (бананы, морковь, отруби), Е (капуста, орехи, фасоль) и Омега-3 кислоты, которых много в любой рыбе. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_33214427_m-2015.jpg

Надеемся, с нашими советами ты даже и не заметишь, как начнется и закончится этот ужасный ПМС!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Польза облепихи
5 причин, почему нужно включить облепиху в свой рацион
Следующий пост
4 признака, что в твоем рационе слишком много углеводов
4 признака, что в твоем рационе слишком много углеводов

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 30 ноября 2021 года для всех знаков Зодиака

30 ноября 2021 года – не переживайте - ссор и столкновений в этот день точно не будет.
Showbiz

«Пришлось переиграть планы на будущее»: Ольга Сторожук о юношеской подработке, изменившей жизнь

Успешная карьера многих актеров создает впечатление, будто бы эти люди всегда были востребованы и популярны.
Showbiz

Звезда «Вещдока» Артем Позняк: «Я привык наступать на собственные грабли»

Сегодня Артем Позняк - популярный и востребованный украинский актер, ведущий детективного цикла «Вещдок» на «Интере».
Красота

12 советов, как выглядеть моложе с помощью макияжа

Макияж способен на многое, а правильный макияж - почти на все.