Как снять стресс с помощью йоги: 4 упражнения за 10 минут

Как снять стресс с помощью йоги: 4 упражнения за 10 минут

1262

Йога – отличная помощница не только тогда, когда ты хочешь похудеть, но и хороший друг в борьбе со стрессом.

Главное достоинство йоги – в том, что она не только снимает стресс в конкретную минуту, но и учит человека противостоять ему на постоянной основе.

Для того, чтобы ощутить эти позитивные стороны йоги, выделяй ежедневно 10 минут для практики. И выполняй несложные упражнения.

Поза треугольника

поза треугольника

Поза треугольника поможет расслабить мышцы шеи и спины и подарит приятные ощущения всему тему. Для выполнения этого упражнения:

  • поставь ноги чуть шире плечей;
  • втяни живот и подтяни ягодицы;
  • руки – параллельно полу;
  • на выдохе наклони корпус вправо так, чтобы правая рука коснулась пола (или голени);
  • пресс при этом – напряжен;
  • левая рука «смотрит вверх»;
  • шею поверни к потолку.

    Задержись в положении на 20 секунд. Затем повтори то же самое на левую сторону.

Поза дерева

поза дерева

Поза дерева учит держать концентрацию, а также позитивно влияет на мышцы ног.  Для выполнения упражнения:

  • стань прямо, стопы вместе;
  • пресс и ягодицы напряжены;
  • позвоночник вытяни на максимум;
  • на выдохе возьми правую пятку рукой и поставь на внутреннюю часть бедра, максимально близко к паху;
  • затем аккуратно выпрямись и соедини руки над головой.

В ТЕМУ: 

Если тебе тяжело держать равновесие, делай это упражнение у стены. Задержись в позе на 20 секунд, после чего повтори то же самое на левую ногу.

Поза бабочки

йога

Поза бабочки отлично работает с бедрами и учит держать осанку. Специалисты говорят, что помимо работы с телом, она также учит нашу душу всегда оставаться спокойной. Для выполнения упражнения:

  • сядь на пол, ноги выпрями, стопы соедини;
  • обрати внимание, что спина должна быть максимально ровной;
  • далее, соедини стопы между собой и подтяни их максимально близко к паху;
  • разведи колени в стороны настолько, насколько у тебя получается;
  • следи, чтобы спина была ровно.

Задержись в позе на 30 секунд.

Важно: если тебе тяжело ровно держать спину, подложи под ягодицы свернутое полотенце.

Планка

планка

Планка не только научит тебя проще относиться к стрессу, но и отлично повлияет на фигуру. Согласись, отличное сочетание.

Для выполнения планки:

  • стань на колени, руки поставь на пол;
  • на выдохе подними корпус так, чтобы вес равномерно распределялся на локти и пальцы ног;
  • следи, чтобы ягодицы и пресс были максимально напряжении;
  • линия тела также должна быть ровно, особенно следи за поясницей.

В ТЕМУ: 

Задержись в позе на 20-30 секунд.

Приятной тренировки. 



Прочти это:

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

3 причины, почему йога помогает справиться с депрессией

3 причины, почему йога помогает справиться с депрессией

3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день

3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день

Новости партнеров:


Загрузка...