3 упражнения для тренировки всего тела за 10 минут в день

3 упражнения для тренировки всего тела за 10 минут в день

2158

Если хочешь сохранить здоровье и красоту на долгие годы, обязательно включай в свое ежедневное расписание спорт.

У большинства современных людей не хватает времени на то, чтобы полноценно тренироваться в тренажерном зале, ходить на йогу или пилатес. И лучшим выходом в такой ситуации будут домашние тренировки.

При этом тебе будет достаточно 10 минут в день, чтобы поддерживать фигуру и тонус кожи. Просто выполняй следующие упражнения, действие которых сразу же направлено на все тело.

Берпи (бурпи)

Берпи по праву считается одним из самых эффективных упражнений для домашних тренировок. Оно совсем несложное в плане техники выполнения и дает отличный результат.

В ТЕМУ: 

Чтобы сделать берпи:

  • с положения стоя, присядь и упрись руками в пол;
  • одновременно с этим, перемести ноги назад, став в классическую планку на прямых руках;
  • далее, в прыжке, подтяни ноги к рукам;
  • поднимись на ноги, затем сделай прыжок и хлопни руками над головой;
  • повтори упражнение снова, без отдыха.

Выполни 4 подхода по 1,5 минуты каждый.

Планка

планка

Планка – статичное упражнение, которое отлично работает с мышцами спины, пресса, ягодиц и бедер. Кроме того, планка, как и берпи, тренирует выносливость.

В ТЕМУ: 

Для выполнения планки:

  • стань на колени, руки поставь перед собой, под плечевыми суставами;
  • на выдохе перемести ноги назад так, чтобы все тело создавало одну линию;
  • напряги живот, ягодицы и бедра;
  • следи также за тем, чтобы на спине не образовывались прогибы или выгибы;

Оставайся в планке в течение 20 секунд, ежедневно увеличивая эту цифру на 4-5 секунд.

Приседания

приседания

Приседания также могут быть мультифункциональными, если объединить их с активной работой верхней части туловища.

Важно: помни, чтобы не повредить коленные суставы, во время приседаний следи, чтобы колени не «выходили» за уровень пальцев ног.

Чтобы сделать приседания:

  • стой прямо, руки опущены вдоль тела, ноги – на ширине плеч;
  • на выдохе сделай глубокое приседание и соедини руки перед собой;
  • далее, поднимись на ноги и выпрыгни вверх.

В ТЕМУ: 

Выполняй упражнение без остановок на протяжении минуты. Повтори 3 подхода.  
 

Фото: Depositphotos, Youtube



Прочти это:

10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений

10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

Новости партнеров:


Загрузка...