Все, что нужно знать о правильном завтраке и похудении: рассказывает диетолог Наталья Самойленко

Все, что нужно знать о правильном завтраке и похудении от диетолога Натальи Самойленко
Почему на диете сидеть можно, а завтракать необходимо? Диетолог Наталья Самойленко отвечает на все важные вопросы.

Диетолог и эндокринолог Наталья Самойленко — известный, по-настоящему звездный, доктор. Она профессионально помогает каждому желающему обрести новую жизнь и привести свой организм в правильную форму. 

Кстати, Наталья Самойленко совместно с «Единственная» запускает в режиме реального времени «Марафон похудения», в ходе которого мы будем наблюдать за результатами участниц!  

Накануне старта марафона, мы встретились с Натальей, чтобы получить ответы на самые популярные вопросы о похудении.

Из вашей практики, почему у людей чаще всего появляется лишний вес? 

Всему виной неправильное питание — это 90 процентов проблем с лишним весом, остальные 10 процентов — это гормональные нарушения или наследственность. 

/storage/shares/uploads/files/DSC_4135-1.jpg

Сложно ли решиться на похудение?

Я могу оценивать по тем, кто приходит ко мне. С моими пациентами очень комфортно работать, они мотивированны и готовы менять свою жизнь. 

Человек, который пришел самостоятельно — это уже готовый пациент. Видимо мне везет, и ко мне приходят сознательные люди.

Что нужно, чтобы похудеть?

Желание — это половина успеха. Доктор выстраивает структуру рациона, которая подходит пациенту. Также, желательно вовремя ложиться спать, заниматься спортом, пить воду и отказаться от вредных привычек. 

В ТЕМУ: 

Это модификация образа жизни, а не просто похудение. 

Почему многие предпочитают быстрые диеты, а не планомерное похудение?

Люди любят «волшебные таблетки», которые быстро поменяют их размеры. Диета возможна в похудении, но только если она останется частью вашей жизни.

Что самое сложное в правильном питании?

Ничего сложного нет, это легко. Однако, мои пациенты часто жалуются на отказ от алкоголя, на отказ от утреннего круассана. Кому-то сложно начать завтракать.  

/storage/shares/uploads/files/DSC_4352-1.jpg

Хотя если рассматривать комплексное похудение, то режим питания — это база. Если рацион хаотичный, то обмен веществ таким же и речь про похудение не идет.

Сколько времени нужно, чтобы отказаться от пищевых привычек?

Смотря кому. В среднем, на такую модификацию образа жизни стоит выделить от 3 до 60 дней.

Почему одни едят и не толстеют, а другие наоборот?

Всё зависит от гормональной регуляции метаболизма, от генетики (около 20 процентов). 

Многие обменные реакции зависят от уровня физической активности. Это целый ряд факторов: от того сколько часов человек он спит, насколько он активен в течение дня до его нервной деятельности.

Это все создает метаболический тип данного конкретного человека.

Возможно ли разогнать обмен веществ так, чтобы есть всё и не поправляться?

По этому поводу есть известная шутка о том, что женщины, которые едят всё подряд и не толстеют - это однозначно ведьмы. 

Если мы хотим иметь определенный вес, хорошо выглядеть, иметь хорошее метаболическая здоровье, то приходится работать постоянно. Также, как мы чистим зубы каждый день и не перестаем это делать в течение всей жизни.

За какой период можно похудеть на 5-10 килограммов. Это именно тот вес, который  стремятся сбросить девушки перед летним сезоном ?

Все индивидуально. Например, у меня есть пациентка, которая сбросила за месяц 30 кг — ее изначальный вес 230 кг. 

Но есть люди, которые приходят с изначальным весом в 50 кг и хотят весить 48 кг — на эти 2 кг может уйти до двух месяцев работы. Для девушки среднего телосложения достаточно месяца для потери трех килограммов.

Если у человека нет возможности ходить к специалисту, но он хочет правильно похудеть, что ему делать?

Есть много вариантов. Есть специалисты, которые консультируют онлайн, есть правильные книги, в которых подробно написано, что и как нужно делать, чтобы похудеть. 

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/13509130_1106313909439241_4247607974448799873_n.jpg

Если вы сдадите анализы и увидите, что хоть что-то не совпадает с нормой, это уже повод хотя бы отправиться к диетологу. 

Где найти мотивацию для похудения?

Ее точно не найти, лёжа диване — можно сходить в спортзал, провести внутренний диалог с самим собой, написать на листе бумаги причины, почему мне надо худеть. Может, ваши 5 килограмм совсем не мешают жить?

Какой должен быть идеальный ужин, если ты хочешь похудеть?

Ужин — очень важный прием пищи с точки зрения влияния на обменные процессы организма. С помощью ужина можно перечеркнуть всю свою работу за день. Ужин должен состоять из термически обработанных овощей. Также, важно добавлять в свой ужин жиры — орехи, семечки, правильные масла, авокадо.  Эти вещества нормализуют обмен жиров в органзиме. 

В ТЕМУ: 

Кроме того, можно добавить немного белка — рыбу, сыр, но не молочные продукты. У мяса и молочных продуктов высокая способность вырабатывать инсулин, а это не помогает похудению. 

Обязательно ли завтракать и каким должен быть завтрак?

Обязательно. Без завтрака процесс похудения невозможен. Это некий метаболический вектор или инсулиновый трамплин. 

От того, что вы съели на завтрак зависят все обменные процессы организма — это энергия, силы и правильная работа внутренних органов.

Есть хорошая фраза о том, что «не завтракают только толстяки». И это по-настоящему справедливо. 

Предыдущий пост
протеин
Нужно ли пить протеин, если ты не фитоняша
Следующий пост
ТМ «Яготинське» та БФ «Таблеточки» об’єднались, щоб допомоги онкохвори
ТМ «Яготинське» та БФ «Таблеточки» об’єднались, щоб допомоги онкохворим дітям

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 18 сентября 2021 года для всех знаков Зодиака

18 сентября 2021 года – день удачный для того, чтобы завершить все рабочие дела и выделить себе время на отдых.
Lifestyle

Фестиваль уличной еды Ulichnaya Eda.BBQ: где поесть, куда пойти и кого послушать

Уже в эти выходные, 18-19 сентября, на арт-заводе «Платформа» в Киеве состоится BBQ-фестиваль от Ulichnaya Eda.
Showbiz

«Холостячка 2»: смотреть онлайн 1-й выпуск от 17.09.2021

В 1-м выпуске шоу «Холостячка 2 сезон» состоится встреча главной героини Златы Огневич с претендентами на ее сердце. Покорить ее сердце можно романтикой, драйвом и искренностью.
Психология

Сколько раз нужно заниматься сексом: честный ответ сексолога

Семь раз в неделю, два раза в день или раз в месяц? Как определить норму и договориться о ней с партнером?