3 правила, которые помогут тебе изменить свое тело: опыт тренера

3 правила, которые помогут тебе изменить свое тело
Обладать красивой фигурой ‑ мечта каждой девушки. Профессиональный тренер рассказала, что же нужно делать, чтобы воплотить это желание в реальность.

Рейчел Дилан – 23-х летняя фитнес-модель, чемпионка мира по фитнес-бикини и персональный тренер уверена, чтобы иметь красивую фигуру, вовсе не нужно мало есть и тяжело тренироваться.

/storage/shares/uploads/files/3CE85C3700000578-4192638-image-m-45_1486433789054.jpg

Сама Рейчел всю сознательную жизнь занимается фитнесом. Правда, раньше она уставала от тренировок и режима питания.

/storage/shares/uploads/files/3CE85C4700000578-4192638-Change_I_d_do_three_hours_of_cardio_each_day_and_tried_to_watch_-a-8_1486436727302.jpg

Раньше я тренировалась по 2-3 часа в день, и это было тяжело. Кроме того, я очень уставала от мыслей, что я сегодня ела. Это истощает, - говорит Рейчел.

Сейчас Дилан изменила свой подход к фитнесу.

Ешь много

/storage/shares/uploads/files/5288462d048e0d3f60f64bb84cff6df4_XL.jpg

Чтобы иметь красивое тело, по мнению Рейчел Дилан необходимо съедать 2000-2500 калорий. При этом, 80% еды должно быть здоровой, а рамках остальных 20% можно позволить себе что-то вредное.

В ТЕМУ: Врачи объяснили, как на организм влияют аптечные витамины

Также важно следить за качеством калорий, которые ты ешь. Следи, чтобы в рационе было много протеина. Ограничивай сахар. Это не значит, что о сладком нужно вовсе забыть – просто ограничь его количество.

Тренируйся правильно

/storage/shares/uploads/files/planka-upraznenie%281%29.jpg

Чтобы иметь красивое тело, важно правильно тренироваться. Тренировка не должна превышать 35 минут, а упражнения должны работать с проблемными зонами. Важно, чтобы ты тренировалась, имея для этого силы, а не на последнем дыхании.

Выполняй силовые упражнения в среднем темпе и не используй большие веса – для девушек этого не нужно. Помни, грамотный тренинг принимает участие в разгоне обмена веществ, а также помогает мышцам становиться рельефными.

Отдыхай

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_44345333_m-2015.jpg

В дни, когда у тебя нет тренировок – отдыхай. Организму нужно восстанавливаться. Можешь прогуляться или сделать легкое кардио дома, но не переусердствуй.

В ТЕМУ: 3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды

Также важно стараться высыпаться – это жизненно необходимо для похудения.

Помни, чтобы иметь красивое тело, фитнес и правильное питание должны быть не просто частью твоей жизни, они должны быть жизнью. А для этого не стоит впадать в крайности в виде варенной курицы три раза в день и изнуряющих тренировок.

Фото: Depositphotos

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Гаджеты перед сном
4 причины, почему перед сном нужно отложить все гаджеты подальше
Следующий пост
Ошибки, которые мешают накачать ягодицы
3 распространенные ошибки, которые мешают накачать красивые ягодицы

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 22 января 2022 года для всех знаков Зодиака

22 января 2022 года – этот день может ознаменоваться разнообразными находками и идеями, которым со временем вы найдете применение.
Красота

Ночной уход за телом: что и как использовать перед сном

Ухаживать за своей кожей и наслаждаться нежностью даже ночью? Подари своему телу самую трепетную заботу круглые сутки!
Гороскоп

Гороскоп на февраль 2022 года для всех знаков Зодиака: любовь, здоровье и финансы

Гороскоп на февраль 2022 года для всех знаков Зодиака сможет посодействовать тебе в планировании своих дел с минимальными потерями времени и усилий.
Showbiz

Известный хитмейкер BAZHANA презентовала теплый проект с социальным подтекстом

Известный хитмейкер BAZHANA ( Ольга Животкова) презентовала красивое видео на лирическую песню в своем исполнении - «Главный человек». Песню о самом ценном, о нежности и признании к любимым.