Как тренироваться дома: 5 простых правил, которые помогут настроиться на спорт

Спорт
Правила, которые тебе помогут эффективно тренироваться в домашних условиях и привести себя в идеальную форму.

1. Распредели время

Выбери подходящие время для тренировок дома. Тебя никто не должен отвлекать от занятий, а чтобы физические нагрузки принесли заметный результат - нужно тренироваться минимум 30 минут 3-5 раз в неделю.

/storage/shares/uploads/files/youtube-2617510_960_720.jpg

2. Найди помощника

В Интернете существует масса аккаунтов и каналов с домашними тренировками. Например, на таких YouTube-каналах, как BodyRock (918 тысяч подписчиков), Passion4Profession (миллион подписчиков) или FitnessBlende (4,5 миллиона подписчиков) ты найдешь комплексы упражнений разной сложности и для любых групп мышц.

Подпишись в Instagram на фитнес-блогеров, кроме полезных советов и упражнений, они будут мотивировать тебя на занятия спортом.

В ТЕМУ: Как совмещать спорт и вино: комментарий фитнес-тренера

/storage/shares/uploads/files/physiotherapy-595529_960_720.jpg

3. Исползуй спортивный инвентарь

Если у тебя нет гантелей или коврика - это не повод отказываться от тренировок дома.
Ты можешь использовать 2 литровые пластиковые бутылки с водой в качестве гантелей, вместо степа - надежно связанную стопку журналов или книг, а 6 литровый бутыль с водой прекрасно подойдет для приседаний плие.

Кроме этого, некоторые виды физической активности не нуждаются в дополнительном инвентаре - йога или пробежки прокачают все тело. 

В ТЕМУ: 5 советов, как сделать спорт приятной привычкой

/storage/shares/uploads/files/running-573762_960_720.jpg

4. Чередуй нагрузки.

Идет ли речь о питании или спортивной нагрузке - важна регулярность. А тело должно развиваться гармонично, поэтому чередуй нагрузки. Не стоит 5 раз в неделю качать только пресс, игнорируя ноги, ягодицы и кардио нагрузки. Эффективная тренировка обычно состоит из силового и кардио блока, но если ты еще новичок - входи в ритм плавно и не нагружай себя.

В ТЕМУ: Спорт в холодное время года: улица или помещение?

5. Контролируй питание.

Занятия спортом не дают индульгенцию на беспорядочное и несбалансированное питание. Для тех, кто тренируется дома, существует гораздо больше соблазнов. Но без правильного питания невозможно прийти в форму.

Поэтому запомни главное правило, если ты собираешься худеть - то 2 часа после тренировки нельзя есть. В случае, если ты намерена подкачаться - после тренировки стоит употреблять только белки и углеводы.

Главное, начать заниматься спортом, а со временем придут знания и дополнительная мотивация стать лучше.

В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений для тех, кому запрещен спорт

Предыдущий пост
Горячая ванна
5 причин, почему в холодное время года важно принимать горячую ванну перед сном
Следующий пост
Рождественский пост 2017: 5 правил, о которых стоит знать
Рождественский пост 2017: 4 правила, о которых стоит знать

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Наталья Могилевская возглавила жюри нового уникального шоу

Вокальное шоу «Співають всі» поразит зрителей своей зрелищностью, эмоциональным напряжением и масштабностью, ведь оценивать умения участников будет жюри из 100 звезд и профессионалов.
Foodstyle

ТОП-3 соуса, которые придутся по вкусу любителям летних мясных пикников

Соусы - это всегда творчество. Не бойтесь экспериментировать - ведь от этого барбекю будет только вкуснее и пикантнее!
Showbiz

«Гулливер возвращается»: стало известно, когда состоится премьера мультфильма

Первый полнометражный мультфильм «Гулливер возвращается», производством которого занимаются 95 Animation Studio и Gulliver Films, выйдет на экраны 19 августа 2021 года.
Гороскоп

Гороскоп на 22 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

22 июня 2021 года – не судите о людях по их словам, судите по поступкам.