Как тренироваться дома: 5 простых правил, которые помогут настроиться на спорт

Спорт
Правила, которые тебе помогут эффективно тренироваться в домашних условиях и привести себя в идеальную форму.

1. Распредели время

Выбери подходящие время для тренировок дома. Тебя никто не должен отвлекать от занятий, а чтобы физические нагрузки принесли заметный результат - нужно тренироваться минимум 30 минут 3-5 раз в неделю.

/storage/shares/uploads/files/youtube-2617510_960_720.jpg

2. Найди помощника

В Интернете существует масса аккаунтов и каналов с домашними тренировками. Например, на таких YouTube-каналах, как BodyRock (918 тысяч подписчиков), Passion4Profession (миллион подписчиков) или FitnessBlende (4,5 миллиона подписчиков) ты найдешь комплексы упражнений разной сложности и для любых групп мышц.

Подпишись в Instagram на фитнес-блогеров, кроме полезных советов и упражнений, они будут мотивировать тебя на занятия спортом.

В ТЕМУ: Как совмещать спорт и вино: комментарий фитнес-тренера

/storage/shares/uploads/files/physiotherapy-595529_960_720.jpg

3. Исползуй спортивный инвентарь

Если у тебя нет гантелей или коврика - это не повод отказываться от тренировок дома.
Ты можешь использовать 2 литровые пластиковые бутылки с водой в качестве гантелей, вместо степа - надежно связанную стопку журналов или книг, а 6 литровый бутыль с водой прекрасно подойдет для приседаний плие.

Кроме этого, некоторые виды физической активности не нуждаются в дополнительном инвентаре - йога или пробежки прокачают все тело. 

В ТЕМУ: 5 советов, как сделать спорт приятной привычкой

/storage/shares/uploads/files/running-573762_960_720.jpg

4. Чередуй нагрузки.

Идет ли речь о питании или спортивной нагрузке - важна регулярность. А тело должно развиваться гармонично, поэтому чередуй нагрузки. Не стоит 5 раз в неделю качать только пресс, игнорируя ноги, ягодицы и кардио нагрузки. Эффективная тренировка обычно состоит из силового и кардио блока, но если ты еще новичок - входи в ритм плавно и не нагружай себя.

В ТЕМУ: Спорт в холодное время года: улица или помещение?

5. Контролируй питание.

Занятия спортом не дают индульгенцию на беспорядочное и несбалансированное питание. Для тех, кто тренируется дома, существует гораздо больше соблазнов. Но без правильного питания невозможно прийти в форму.

Поэтому запомни главное правило, если ты собираешься худеть - то 2 часа после тренировки нельзя есть. В случае, если ты намерена подкачаться - после тренировки стоит употреблять только белки и углеводы.

Главное, начать заниматься спортом, а со временем придут знания и дополнительная мотивация стать лучше.

В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений для тех, кому запрещен спорт

Предыдущий пост
Горячая ванна
5 причин, почему в холодное время года важно принимать горячую ванну перед сном
Следующий пост
Рождественский пост 2017: 5 правил, о которых стоит знать
Рождественский пост 2017: 4 правила, о которых стоит знать

Новости партнёров

Fresh

Психология

Психолог розповів, що робити, якщо від початку війни вдома постійні скандали

Четвертий місяць триває повномасштабна війна росії проти України.
Психология

Психологиня розповіла, як підтримувати сексуальне життя у стосунках на відстані

Психологиня та ведуча реаліті «Екси» Наталя Єжова порадила, як займатися інтимом онлайн під час війни.
Психология

Чому ратифікація Стамбульської конвенції надважлива: розповідає практикуючий психолог

Нині Юлія Зорій перебуває у щасливому шлюбі з Олексієм Резніковим. А колись вона мала стосунки, які, за її словами, могли б довести до психлікарні.
Showbiz

LUIKU/DIKANDA/ASANOV: Українські та польські музиканти об'єдналися заради підтримки України

Україна і Польща разом не лише на політичному, волонтерському, а й на музичному фронті!