7 Топ-способов поднять настроение, избавиться от усталости и бессонницы

7 Топ-способов поднять настроение, избавиться от усталости и бессонницы
Чтобы холодные осенние дни не стали причиной хандры, усталости и бессонницы, попробуй соблюдать несколько простых, но полезных правил. Эти способы помогут поднять настроение, увеличить уровень гормана радости "дофамина" и оставаться в форме весь день!

В зимнее время оставаться энергичной весь день очень трудно, но вполне возможно! Как? Воспользуйся этими советами, чтобы избавиться от усталости, хандры и бессонницы! Они с легкостью поднимут настроение, повысят количество дофамина ("гормона радости") в организме и помогут оставаться бодрой в течение дня.

1. Устрой желудку выходной. Если у тебя нет проблем с ЖКТ, проведи разгрузочный день. Распредели 1,5 кг овощей на 5-6 порций в виде легких овощных салатов. Последний прием пищи – не позднее 19:00.

2. Выбирай оранжевый цвет. Он заряжает энергией, помогает снять напряжение и усталость. Цветотерапевты утверждают, что это отличный антидепрессант, который улучшает настроение и поднимает самооценку.

3. Если ты любишь острую пищу, ешь ее в первой половине дня. Дело в том, что приправы и пряности, которые придают блюдам остроту, перерабатываются примерно 6-8 часов и действуют на организм почти как кофеин.

4. Сокращай порции. Чрезмерное употребление сахара и его производных не только влияет на наше настроение. Такая пища ускоряет процесс старения поджелудочной железы и вызывает брожение в желудке. К вечеру скорость обмена веществ снижается, поэтому после 16:00 лучше забыть о печенье и конфетах.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Витамины от депрессии

5. Впереди ночь и ты не знаешь, как уснуть? Бессоница отнимает у нас с только сил, но есть отличное средство, чтобы избавиться от нее. Съешь за несколько часов до сна горсть подсушенных (но не жареных) семечек подсолнечника. Магний и витамины группы В, которые содержатся в них, улучшают самочувствие и помогают быстро заснуть.

6. Вставай в одно и то же время. Так как все процессы в организме имеют ритмический характер, эта привычка поможет нормализовать «внутренние часы». Поэтому по утрам ты будешь вставать рано и с удовольствием! Чтобы день был хорошим, настраивайся на позивив. Разгрузочный день надо проводить не только желудку, но и голове. Поэтому забудь хоть на один день о негативе с помощью простых правил!

7. Включи на 2-3 минуты музыку. Американские психологи доказали, что, пребывая в плохом настроении, мы тем самым подавляем выработку «гормона радости» дофамина. Как улучшить самочувствие и поднять настроение? Включи на 2-3 минуты любимую мелодию, с которой связаны приятные воспоминания.

Эти нехитрые правила помогут тебе оставаться энергичной в течение всего дня!

фото Изображение используется по лицензии Shutterstock.com

Предыдущий пост
Виктория Бекхэм поставила точку в разводе с Дэвидом Бекхэмом
Виктория Бекхэм поставила точку в разводе с Дэвидом Бекхэмом
Следующий пост
Злата Огневич зажгла испанских поклонников украинскими песнями (видео, фото)
Злата Огневич зажгла испанских поклонников украинскими песнями (видео, фото)

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«МастерШеф 13»: кто покинул шоу в 3 выпуске - 24.02.2024

После битвы черных фартуков кулинарный проект «МастерШеф 13» в 3 выпуске покинул первый участник.
Шоубиз

«МастерШеф 13»: чем кулинары-любители удивили судей в 3 выпуске шоу

В новом выпуске 13 сезона главного кулинарного реалити страны «МастерШеф» участников ждали новые правила и звездные гости.
Шоубиз

«24 февраля оказалось не началом, а следствием»: как изменились актеры Александр Сугак и Дмитрий Вивчарюк за время вторжения

За 24 месяца большой войны мы стали смелее и выносливее. А еще раз убедились, что нужно жить сегодня и не откладывать планы на потом.
Психология

Борьба с внутренним критиком: как построить здоровую самооценку

Самооценка – это то, как мы психологически и эмоционально воспринимаем себя. И она может влиять на все сферы нашей жизни – карьеру, отношения, финансовое состояние.